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(資料圖片僅供參考)

最近幾年，越來越多的馬拉松比賽在國內(nèi)外舉行，每年光國內(nèi)的馬拉松就有上千場，這就催生了一批人加入到跑步鍛煉的行列中來。而馬拉松的比賽一般安排在開春或者秋冬，所以，要備戰(zhàn)秋冬馬拉松一般都要在夏天進行，而三伏天又是夏天最炎熱的一個月，這個時候，很多人就會暫停訓(xùn)練，等到天氣涼爽的時候再開始。那么停跑的這一個月，以前的訓(xùn)練效果還在嗎？

可以肯定的告訴大家，以前的訓(xùn)練效果會嚴重退化。原因在于，人體的細胞更新有一定的時間，每種細胞的更新時間又不同，而細胞又有記憶功能，新產(chǎn)生的細胞喪失了對以前的訓(xùn)練記憶，所以，這樣對于備戰(zhàn)馬拉松是有害無益的。

作為小編本人，今年報名參加了西安10. 20號的國際馬拉松賽事，雖然報名比較火爆且抽簽被選中的幾率不高，但是小編也是為跑馬早早的開始了自己的訓(xùn)練。進入三伏天早晚溫度都很高。小編選擇隔天跑，周內(nèi)晚上跑6.5公里，周末早上跑10公里，由于天氣太熱，跑完步最直觀的感受就是，同樣的時間和距離，出汗更多、跑完步喘的更厲害、恢復(fù)需要更長的時間。

如果為了保持自己長久以來的訓(xùn)練成果，小編建議各位，即使在炎熱的三伏天，也應(yīng)該保持一周最少一次的運動量，因為《跑步圣經(jīng)》這本書里面就說了，人體的很多運動相關(guān)的細胞會一個禮拜更新一次，所以，最少一次的運動量能夠保證我們的身體機能維持得更好。

希望這是給愛跑步的你帶去的一個很好的建議。